QUEREMOS

Ya casi empiezan las vacaciones y esto implica algunas reuniones en la piscina o ir a la playa a broncearse y lucirse en traje de baño. Tal vez para algunas personas esto puede llegar a ser un problema por los kilitos de más que vienen arrastrando, incluso, porque tienen las piernas muy delgadas y les gustaría subir su masa muscular.

Las piernas y los glúteos son de las partes del cuerpo que más nos gusta tonificar porque queremos que estén firmes y fuertes para aguantar cualquier actividad que queramos realizar y tengan un mejor aspecto físico.

Te damos unos consejos de ejercicios para glúteos y piernas que harán que no puedas levantarte al día siguiente. ¿Te atreves a hacerlos?

Ejercicios para glúteos y piernas

– Sentadillas: Son clásicas y básicas a la hora de tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacerlas correctamente, hazlas como si te fueras a sentar derecho en una silla, mantén la columna y tu cuello en una línea recta y no dejes que tus rodillas sobrepasen la altura de tus pies.

– Desplantes: Muy fáciles de hacer, sólo tienes que poner una pierna adelante y la otra atrás abriendo las piernas y bajar con la espalda recta. No olvides cambiar de pierna para trabajar ambas.

– Subir una colina: Si sales de tu casa y te vas a un parque, seguro hay una parte empinada que puedas subir y bajar varias veces (depende de su tamaño). Si no encuentras una colina, puedes subir escaleras y también tendrás un buen ejercicio.

– Ranitas: Recordando los ejercicios de la clase de actividad física en primaria, las ranitas son como las sentadillas pero brincando. Baja totalmente y después impúlsate con piernas y brazos hacia arriba y adelante. A ver cuántas aguantas.

– Patadas: No se trata de patear gente, pero dar patadas al aire con control, puede ser un gran ejercicio para tus piernas y glúteos. Intenta darlas en todas las direcciones.

– Bicicleta: Ya sea que en serio saques la bici y te vayas a dar una vuelta o que te acuestes en el piso y simules el movimiento de pedalear una bici en el aire, ambos ejercicios tonificarán los músculos.

– Jumping Jacks o saltos de mariposa: Brincar abriendo brazos y piernas al mismo tiempo y cayendo en una pequeña sentadilla. Ten cuidado con las rodillas.

Un taco, una pizza o una hamburguesa hechas sin carne son opciones para quienes gustan de la comida rápida, pero al estilo vegetariano. Un grupo de voluntarias, seguidoras del movimiento La Revolución de la Cuchara Bolivia, que promueve la alimentación saludable, proponen un menú verde en el comedor Laskmi.

“La industria de la carne gasta mucha agua, genera mucho metano y dióxido de carbono e incrementa el efecto invernadero”, precisa Yosselin Castro, voluntaria y chef del lugar. Ella agrega que también es mala para la salud, por lo que su movimiento busca brindar una alimentación saludable.

A diario, ella y otras voluntarias preparan platillos donde predomina el color verde en la comida rápida para los comensales.

“No comer carne genera grandes beneficios a la salud, como bajar el colesterol, reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión y cáncer”, explica Danitza Arandia, otra de las gestoras del proyecto.

La proteína animal de la carne, que necesita el cuerpo para su correcto funcionamiento, es sustituida por proteínas vegetales. “Nos libramos de las toxinas que acompañan la carne, entre ellas metales pesados, hormonas, antibióticos y plaguicidas que consumen los animales”, detalla Castro. Los almuerzos tienen un costo de Bs 15 y las hamburguesas Bs 5. Con las ganancias, el grupo sustenta las actividades del centro.

“Todos los martes a las 19.30 se realiza el encuentro Carnívoros Anónimos, que está abierto a todos, donde enseñamos a cocinar comida vegetariana y una vez al mes hacemos una velada consciente para una buena alimentación”, invita Arandia.

Preparado

Para hacer hamburguesa dejar las lentejas en remojo, un par de horas, a fin de que se ablanden. Luego de amasarlas, formar las hamburguesas.